우선 광고가 아님을 알려드립니다.
운동 습관화를 목표로 도움을 얻고자 시작했고,
시작하는 분들께도 공유하고자 올립니다
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1. 런데이 어플 사용 계기
운동 카테고리에 꼭 올리고 싶었던 '런데이'를 드디어 오늘 포스팅하게 되었습니다
하루 이틀 시작해보고는 모를 거 같아서
최소한 두 달 이상은 경험해보고 올리는 게 낫다고 판단해 더 미뤄뒀었는데요
먼저 제 소개를 간단히 좀 해보자면 (본론은 사진부터 보면 됩니다)
저는 '척추분리증'이라는 흔하다면 흔하고 흔치 않다면 흔치 않은 증상을 가지고 있습니다
방치하면 척추 전방 전위증 등으로 악화될 수도 있는 질환이죠!
작년에 키토 제닉 식단과 함께, 유산소. 근력운동을 무리하게 하다가 허리가 끊어질 듯 아파서
병원에 갔다가 척추 분리증을 가지고 있다는 것을 알게 됐고 어릴 때 얼핏 들었었는데 기억이 나지 않았었던 거였어요.
체중 부하되는 근력운동은 피하라 하시더군요. 그래서 먼저 유산소부터 습관 들이고 근력운동은 차차 늘려나가기로
마음먹었습니다. 하지만 유산소 운동도 습관 들이기가 영 쉬운 게 아니었어요
그래서 주변에서 추천했었고 드라마 '런 온'을 통해 먼저 간접 경험해 본 적이 있는 런데이 어플로
운동을 시작해보기로 합니다
그렇게 달리기를 시작하게 되었습니다 (21/05/26 시작)
2. 런데이 앱 살펴보기
가장 첫 화면 [러닝 훈련 프로그램] 이 보입니다
달리기 초보자가 시작하기 좋은 프로그램은 [30분 달리기 도전]입니다. 제가 하고 있는 프로그램이기도 하죠
걷기를 하실 분은 [러닝&워킹] 중 매일 즐겁게 걷기를 누르시면 좋습니다
입문과정 프로그램을 마치면, 매일 30분 달리기/자유달리기 및
실제 마라톤을 준비하기에 도움이 되는 LSD트레이닝/시간 달리기 도전/거리 달리기 도전 등에 도전해볼 수가 있습니다.
자 다시 메뉴바로 돌아와서 방금까지 본 게 [달리기 플랜]이었고요
[피드부터 친구] 살펴봅니다.
[운동 피드] 중 가운데 사진은
총 운동 시간과 거리, 나의 페이스 그리고 소비한 칼로리가 기록되어 있고요
우측에는 세부적으로 그날 그날 운동한 기록이 적혀있습니다
매일 운동을 할 때마다 기록을 해왔던 걸 한눈에 쫙 볼 수 있는 공간이죠
[배지]는
런데이 어플 내에서 부여해주는 것인데요, 나름 게임처럼 따고 싶은 승부욕이 생기게 해 줍니다
[친구]는 말 그대로 그다음에 설명할 커뮤니티를 통해 친구 추가로 서로 응원 등을 할 수 있고
친구 추가가 되면 친구가 운동을 시작할 때 알려주기도 합니다.
동기부여가 되는 거 같아요 일단, 전 이 활용법을 잘 몰라서 그냥 두었다가 어쩌다 친구추가가 되어버렸어요 ㅎ
그래서 한 분뿐입니다 ㅠㅠㅋ 운동이 좀 더 익숙해지면 커뮤니티도 이용해볼까 해요
다음은 제가 자주 확인하는 [기록] 인데요
습관 추적에 용이합니다!
달력에 컴플리션(COMPLETION:성공) 도장을 찍어줘서
주 3일 운동을 착실히 했는지 등을 살펴보기 좋더라고요
시작한 날짜부터 현재 진행형을 보면서
힘들고 그만두고 싶더라도 되돌아보면서 스스로가 대견해 뿌듯함도 느끼고
동기부여도 되더라고요
5월과 6월에는 주 3일은 버거워서 주 2일 느낌으로 시작했고
7월부터 슬슬 3일 채우려 노력했던 거 같아요.. 그러다 7월 말 ~ 8월 초 여행에서
살짝 무너져버렸네요, 여행지에도 운동복을 가져갔지만 저질체력에 쓰러져 잤답니다~_~
자 이렇게 일주일 이상 쉬게 되면 다시 그 전 단계로 돌아가서 운동을 시작해야 합니다. 런데이 앱에서
설명해줬던 내용입니다 ㅎㅎㅎ
근데 정말 하루만 빼먹어도 몸이 덜 움직여지더라고요
[챌린지-커뮤니티-스트레칭-근력운동] 간략히 살펴볼게요
챌린지는 말 그대로 챌린지입니다~
달성을 하면 챌린지 달성 배지를 주고 때에 따라 이벤트도 하는 모양이에요
커뮤니티에는 크루 활동을 할 수 있는데
여기서 친구 추가 등 활동 피드(운동 시작 알림 기록) 도 확인할 수 있답니다
앱은 여기까지만 살펴보도록 하겠습니다.
3. 후기 및 장단점
약 두 달간 런데이 어플과 달리기를 함께 해보았는데요
저는 165cm 신장에 70kg의 과체중 비만에 가까운 프로필을 가지고 있습니다
역시나 제가 시작한 것은 초보용인 [30분 달리기 도전]로 시작해서 처음엔 달리기를 1분 ~ 2분으로 시작합니다
중간중간 걸으며 쉬는 타임도 있고요. 인터벌 트레이닝이니까요~
그래도 처음 달리는 자세부터, 적응될 때까지 숨이 차고 제겐 약간 어렵거나 그냥 어렵다에 가까웠습니다
이때는 1분,~1분 30초 달리고 쉬 고를 각 4세트 씩이었는데도 어렵다 느낄 때가 많았어요
아무래도 처음이고, 달리기라는 게 익숙지 않아서였겠죠 ㅎ 어릴 땐 참 잘 달렸었던 거 같은데!
자, 6주 차의 달리기는 4분으로 늘어났고, 7주 차가 되면 10분씩 달립니다.. ㅎㅎㅎ허허허 허
이거 봤을 때도 분명 안될 거 같은데 하면서도 시작했는데, 되긴.. ㅎ 되더라고요 신기하고 뿌듯하고;;
가장 중요한 건 부상 방지와, 페이스 유지, 그리고 숨 잘 들이마시고 내쉬기!!
장점 은, 첫 번째로 확실히 런데이에서 음성으로 운동 지도를 해주니까 심심하지 않았어요~
거기에 음악까지 따로 틀어서 들을 수 있어서 더욱 좋았습니다 (멜론 유저)
달리기 초보 안내부터, 운동화 선정하는 법, 부상 안 당하는 법 등등 상식을 알려줘서 유익하더라고요
두 번째, 체계적으로 되어있으니 그냥 시키는 대로만 해도 되니까 좋았고요
운동을 마치면 간단한 상태 기록 후 체크하면 자동으로 기록이 남으니까
습관 추적하기가 용이해서 편리했습니다
앱이 깔끔하고 누르는 버튼들이 간략해서 복잡하지 않은 것도 한몫하는 거 같아요
단점 은, 음.. 딱히 못 느껴서 단점이라기보다 보완해줬으면 하는 사항이 있다면
런데이 어플 자체에도 qna나 챗봇 상담 같은 게 있어가 지구 운동하면서 어려운 점이나 그런 거 문의사항 같은 거 남기고
답변받을 수 있는 게 있으면 좋겠더라고요. 아무래도 러너는 처음이다 보니 잘 모르는 것 투성이거든요
또 커뮤니티의 크루라는 것도 단순히 기록하고 운동 시작 알림만 볼 수 있는 게 아니라 소통이나 채팅도 가능하면
재밌을 거 같다는 생각은 들었습니다 좀 더 서로 으쌰 으쌰 동기부여될 거 같아요 ㅎ 개인 톡은 조금 그렇니까 단체방에서
닉네임으로 소통하는 정도로만~
그럼 읽어주셔서 감사합니다 ^^
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